29 juillet 2014

Objectif 10 000 pas par jour

10000pas

J’entends souvent que pour être en bonne santé il faut marcher à bonne allure au moins 30 minutes par jour (recommandation de l’INPES). Saviez-vous que ces 30 minutes par jour était un minimum ? L’OMS recommande elle, 10 000 pas par jour, c’est abstrait comme donnée. En fait ça représente 2 heures de marche par jour. Vu comme ça, ce n’est pas gagné d’y arriver quand on est en mode “métro, boulot, dodo”. Comment arriver à coller 2H de marche dans sa journée sans exploser son emploi du temps ?

Déjà pour faire un bilan simple du nombre de pas que vous faites par jour, faites vous prêter un podomètre ou achetez-en un. J’ai déjà entendu quelqu’un, dont l’activité consistait à faire des allers/retours du canapé au réfrigérateur, penser qu’elle faisait 20 000 pas par jour… Donc pour ne pas surestimer son activité c’est bien de faire un bilan sur une semaine, en tout honnêteté.

Personnellement quand je passe ma journée avec mini bio comme nous faisons 2 ballades par jour dans un grand parc près de chez moi, pas de souci j’y suis à 10 000 pas. Mais les jours d’activité “normale” où je travaille (pourtant la moitié du temps debout dans la cuisine et je sors souvent faire des courses) je suis plutôt autour de 5 000 pas.

Je fais de la marche nordique une fois par semaine (je vous parlerai de ce sport une autre fois car c’est un sport très sympa pour tous les âges dont je suis devenue fan). Quand je fais 2 heures de marche (environ 10 km) je suis autour de 13 500 pas sur l’activité. Le rythme est un peu plus soutenu donc on atteint l’objectif plus vite ;)

Donc je me suis lancée un petit défi objectif 10 000 pas par jour pour le mois d’août. En été il fait beau, on a naturellement plus envie de sortir mettre le nez dehors. Autant prendre des bonnes habitudes maintenant.

Quelques conseils

Je ne suis pas une adepte du rallongement des trajets de travail, on arrive en transpirant, on doit se lever plus tôt (les nuits sont parfois déjà assez courtes comme ça). Par contre aller prendre 30 min l’air dehors après le déjeuner, on s’oxygène et voilà une pause qui me parait salutaire. Embarquez vos collègues avec vous pour discuter :). Trouvez un groupe de marche, il y a des groupes un peu partout de randonnées ou de marche nordique. Proposez à des amis de relever le défi avec vous.

Le vélo ou la natation entre dans votre programme si vous préférez (1 min vélo = 150 pas, 1 min de natation = 100 pas). Ca permet de varier les plaisirs. Le tout c’est de bouger !

Bénéfices pour la santé

  • Les cardiologues vous le diront ça maintient le cœur en bonne santé.
  • On développe sa masse musculaire, de fait on consomme plus de calories au repos.
  • On fait baisser son taux de sucre dans le sang, pour les diabétiques ou les gens présentant des symptômes de pré diabète, il est important d’avoir une activité physique. Il faut savoir que marcher 30 minutes chaque jour réduit de 34 % le risque de diabète.
  • Même avec du surpoids la marche est une activité possible. Faites le à votre rythme et accélérer en fonction de vos possibilités.
  • Et pour la ligne c’est tout bon ! Une personne de 70 kg consommera 650 kcal pour 2 heures de marche à rythme soutenu. En gros, un peu plus de 2 kg de graisse en moins sur un mois, pas mal non ?
  • Le sport c’est bon aussi pour se sentir bien dans ses chaussons, ça détend et c’est anti dépression. En plus on prend l’air et on fait le plein de vitamines D avec le soleil.

Je vais donc tester sur tout le mois d’aout et vous dire ensuite ce qui a changé (poids, rythme cardiaque au repos, glycémie, masse grasse, ressenti…). Et ensuite je verrai comment je m’en suis sortie avec les contraintes de planning.

Et vous, vous essayez de relever mon défi pour aout ? :)

Bon appétit et à très bientôt sur cuisine-saine.fr, le blog cuisine bio !

29 juillet 2014 par Karen Chevallier | Catégorie: Vie saine / Healthy

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